15,8 C
Warszawa
czwartek, 21 października, 2021

Ćwiczenia dla ciała i odporności – Emilia Kaba

Must read

Od początku do końca życia trzeba dbać o odporność, którą zapewnia układ immunologiczny. W jego skład wchodzą narządy układu limfatycznego i odpowiednio wyspecjalizowane komórki biorące udział w reakcjach odpornościowych. Układ odpornościowy tworzą: grasica, szpik kostny czerwony, migdałki, węzły chłonne, śledziona i kępki Peyera. Ważnymi komórkami są limfocyty powstające w szpiku, które z biegiem czasu nabywają zdolności immunologicznych One mogą reagować na zakażenia typu komórkowego. Ostatnią grupą są granulocyty pełniące również wiele funkcji obronnych.

      Człowiek jest narażony na wiele urazów mechanicznych i biologicznych, ale dzięki obronie może sobie z nimi poradzić. Podczas pandemii trzeba pomagać naszemu układowi immunologicznemu, żeby w razie niebezpieczeństwa sam poradził sobie z wirusem. Człowiek od wieków, żeby przetrwać, musiał dostosowywać swój organizm do panujących warunków. Obecnie możemy się wzmocnić dodatkowo dobranym treningiem ogólnorozwojowym.

     Ćwiczenia mogą być różne, nie musimy podejmować treningu wytrzymałościowego i zaawansowanego jak sportowcy. Wystarczą proste ćwiczenia – z biegiem czasu będziemy jedynie zwiększać ich intensywność.

     Pierwsze ćwiczenie to skręty tułowia. Siadamy na krześle i uginamy kolana pod kątem 90 stopni. Następnie wykonujemy skręty raz w  jedną, raz w drugą stronę z dotknięciem oparcia rękami. PowtarzamuWykonujemy to ok. 5 razy na każdą stronę.

      Kolejne ćwiczenie również rozpoczynamy jak pierwsze. Siedząc na krześle wykonujemy opad tułowia na prostych plecach. Przesuwamy ręce powoli wzdłuż nóg ku dołowi. Zostajemy kilka sekund w takim skłonie (ok. 30 sekund) i wracamy do pozycji siedzącej. Powtarzamy trzy, pięć razy.

       Trzecie ćwiczenie to zgięcia tułowia w bok w jedną i drugą stronę. Siadamy jak w ćwiczeniu pierwszym i drugim ćwiczeniu, po czym zaplatamy ręce za głową, następnie zginamy tułów raz w jedną, raz w drugą stronę. Powtarzamy po osiem razy na każdą stronę.

     Następne ćwiczenie wykonujemy, stojąc. Rozpoczynamy marsz w miejscu, unosząc wysoko nogi. Tempo pracy zależy od naszych możliwości. Należy wykonać takie ćwiczenie trzy razy po 45 sekund.

      Ostatnie ćwiczenie to krążenie biodrami w pozycji stojącej. Zgięte ręce kładziemy na biodrach i wykonujemy krążenie biodrami w jedną, a potem w drugą stronę. Powtarzamy ćwiczenie trzy razy na każdą stronę po około 30 sekund.

      Dzięki gimnastyce możemy uzyskać zdrowie i piękną sylwetkę.

Dlatego warto choć przez chwilę chwilę ćwiczyć w ciągu dnia, na przykład w czasie przerwy w pracy.

Projekt wykonano dzięki partnerstwu z Fundacją LOTTO im. Haliny Konopackiej.

- Advertisement -spot_img

More articles

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisement -spot_img

Latest article